Hamilelikte Egzersiz yaparken nelere dikkat edilmeli?

0
7
görünümler
blank

Hamilelik Sırasında Egzersiz Yapmak Güvenli Midir?
Sağlığınız iyi ve hamileliğiniz normalse düzenli olarak egzersiz yapmanızda sakınca yoktur. Büyük ihtimalle doktorunuz veya sağlık hizmeti sağlayıcınız size egzersiz yapmanızı tavsiye edecektir. Uygun bir fiziksel aktivite, düşük veya erken doğum gibi sorunlara sebep olmaz. Hamilelikte egzersiz doğumdan sonra kilo vermenize yardımcı olacaktır. 
Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmalısınız.Hamilelikte Egzersizin Yararları Nelerdir?
Egzersiz yapmak kalbinizi sağlıklı tutmak ve enerjinizi
yükseltmek gibi birçok avantaja sahiptir. Psikolojinizi düzeltir, daha iyi uyumanıza yardımcı
olabilir. Şişkinliği, kabızlığı ve sırt ağrısını gidermenize yardımcı olur.
Bunun yanı sıra,
Genel kondisyonunuzu geliştirirKalp ve kan damarlarınızı güçlendirirEnerjinizi artırırKas dayanıklılığını artırırUyku düzenini sağlarRuh halinizi rahatlatırBir Egzersiz
Programına Nasıl Başlamalıyım?
Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza
danışın. Doktorunuz onaylarsa, düşük bir seviyede egzersiz yapmaya
başlayabilirsiniz. Egzersizinizin ağrıya, nefes darlığına veya aşırı
yorgunluğa neden olmadığından emin olun. Daha sonra etkinliğinizi yavaşça
artırabilirsiniz. Haftada 5 kez 30 dakikalık egzersiz yapabilirsiniz. Veya
çoğu gün, günde birkaç kez 10 dakikalık artışlar yapabilirsiniz.
Hamilelikte egzersiz önerileri:
Egzersize başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın. Fakat ilk üç aylık dönemde aşırı ısınmaktan kaçının.Sıcak veya nemli havalarda yorucu egzersiz yapmaktan kaçının.Düzenli egzersiz yapmaya çalışın. Her gün 30 dakikalık yürüyüş yeterli olabilir, ancak bunu başaramazsanız, kısa süreli de olabilir.Yüzme, su sporları vücudun birçok kasını kullanır. Su, kilonuzu destekler, böylece yaralanma ve kas gerilmelerini önlersiniz.Bol miktarda su ve diğer sıvılardan almaya çalışın.Mümkün olduğunca hareketsiz durmaktan veya sırtüstü yatmaktan kaçının.Egzersiz Yapmayı
Bırakmam Gereken Uyarı İşaretleri Nelerdir?
İster deneyimli bir atlet, ister yeni başlayan biri olun,
egzersiz yaparken aşağıdaki uyarı işaretlerine dikkat edin. Bunlardan
herhangi birine sahipseniz, durdurun ve doğum uzmanınızı arayın:
Vajinadan kanamaBaş dönmesi veya solukluk hissetmekEgzersize başlamadan önce nefes darlığıGöğüs ağrısıBaş ağrısıKas GüçsüzlüğüBaldır ağrısı veya şişmesiHamileyken egzersiz yapmak genellikle güvenlidir. Buna
rağmen, dikkat etmeniz gereken bazı şeyler vardır. Özellikle düşme veya
yaralanma riskinizi artıran faaliyetlerden kaçının.
Egzersiz sırasında aşağıdaki belirtilerden herhangi birine
rastlarsanız doktorunuza başvurun:
Vajinanızdan kan veya sıvı gelmesiAni veya şiddetli karın ağrısı.Egzersizi kestikten sonra 30 dakika süren
kasılmalarGöğüs ağrısıNefes darlığıŞiddetli olan veya geçmeyen baş ağrısıBaş dönmesi ve bulantıSoluk veya bulanık görmeEgzersiz yapmadan önce kesinlikle doktorunuza danışmalısınız.Doktorunuza
Soracağınız Sorular
Hamileyken egzersiz yapmamın sorun olacağı sağlık
koşullarım var mı?Erken doğum riski altında mıyım?Mevcut fiziksel sağlığımı temel alarak yapılacak
en iyi egzersizler nelerdir?Yapmamam gereken özel egzersizler var mı?Ne tür egzersiz bana veya bebeğime zarar
verebilir?Bebek doğana kadar tamamen egzersiz yapabilir
miyim?Bebek doğduktan ne kadar süre sonra tekrar
egzersize başlayabilirim?Egzersiz, hamilelik sırasında vücudunuza ve bebeğinize çok
yardımcı olabilir. Sizin için güvenli bir egzersiz rutini planlamak için
sağlık uzmanınızla birlikte çalışın.
Bebeğim Doğduktan
Sonra Egzersiz Yapmaya Devam Etmek Neden Önemlidir?
Bebeğiniz doğduktan sonra egzersiz yapmak, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir ve doğumdan sonraki haftalarda kadınlarda daha sık meydana gelebilecek bir durum olan derin ven trombozu (DVT )yani bacaklarda ani bir şekilde ağrı ve şişlik riskini azaltır. Bu sağlık yararlarına ek olarak, hamilelik sonrası egzersiz, hamilelik sırasında kazanmış olabileceğiniz fazla kiloları kaybetmenize yardımcı olabilir.
Gebelikte egzersiz ve diğer konular hakkında hamile Soru & Cevap platformumuzu kullananabilirsiniz.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz